冷え性の改善方法&ダイエットへの影響

冷え性の改善方法とダイエットへの影響

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冷え性とは、女性に多く見られる症状の一つで、身体や指先が冷たくなってしまいます。そして、冷え性は身体を冷やすだけでなく、痩せにくくなるなどのダイエットにも様々な影響を及ぼすと言われています。そこで、冷え性が及ぼすダイエットへの影響と改善する方法について紹介してみます。

女性の身体が冷えやすい原因

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一般的に、女性は男性よりも体脂肪率が高いので、冷えにくいイメージでを持つ方もいるのではないでしょうか。しかし、体脂肪も実は冷えの原因となってしまうのです。

 

体脂肪は冷えやすい

体脂肪は断熱材的な効果を発揮するので、食後や運動などで体内が温まれば、身体が温かく感じられます。ところが、一旦冷えてしまうと温まりにくい性質があるので、体温を維持する運動習慣がない人は、特に身体の冷えが酷くなります。

 

そして、体脂肪が多い方は標準体型の人に比べて冷えやすい状態なので、元々冷え性気味であれば更に悪化する恐れがあります。

 

筋肉量が少ない

筋肉は、エネルギーを消費する主要な部分なので、筋肉の絶対量が少なければ体温が上がりにくくなります。そうすると、生み出せる熱量が限られてしまうので、身体が冷えやすくなります。そして、女性は男性と比べると、筋肉量が少ないので、必然的に冷えが起こりやすいのです。

 

意外な原因

意外かもしれませんが、水分補給の少なさも原因の一つで、体が冷えるからと水分補給を控えるのは間違いです。女性は、男性よりもトイレが近い傾向なので、寒い時期や場所などでは水分を摂らないのも仕方ありません。

 

しかし、体脂肪の燃焼に水分は不可欠なので、ある程度の水分補給は欠かすことができません。ですが、体を冷やす飲み物は勿論逆効果なので、水分補給には常温の水やお湯をおすすめします。

冷えが及ぼすダイエットへの影響

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体の冷えは、血行の悪さをもたらすだけでなく、ダイエットにも深い影響を及ぼします。体脂肪の燃焼には、細胞の活発な活動による新陳代謝が不可欠です。細胞が元気な人の体は体温が高いので、必然的に体脂肪が燃焼されやすく、ダイエット効果が得られる結果に繋がります。

 

しかし、冷え性の人は体温が低く体脂肪が固まってしまうので、分解や燃焼が行われにくくなってしまいます。例えば、肉や魚をイメージすると分かる通り、冷蔵庫から出した直後の脂は固形寄りで、火を通すと溶けて燃えやすくなります。

 

冷えを改善できれば

逆に捉えれば、冷えを改善することによって、ダイエットの効果が引き出せることを意味します。体脂肪の燃焼には体温が関わっているので、冷え性だと自覚したら、まずは冷えの解消を始めることが大切になります。

 

効果的に冷えを解消するために

身体を動かすだけでも、血行が促進されて冷えも良くなりますが、それだけでは根本的な解決が難しく、再び冷えが発生してしまいます。また、体脂肪の付き方や多さも冷えを誘発してしまうので、冷え性の対処をしつつ体脂肪の燃焼も並行するのが理想的と言えます。

 

冷えは体全体の機能を低下させてしまうので、一刻も早く解決した方が良い問題だといえます。そして、太りやすい体質は冷えが関係している可能性があるので、体質が気になったら冷えに注目した対処を始めましょう。

冷え性を解消するには

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冷え性を解消するには、体を芯から温める方法に取り組む必要があります。

 

半身浴がおすすめ

 

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体を芯から温めるには半身浴がオススメです。半身浴は、無理なく長めに浸かることができるので、冷えた体を効率的に温められる理想的な方法と言えます。

 

半身浴のポイント
お風呂の温度

半身浴をする際、お風呂の温度はややぬるく感じる程度が適切とされています。暑すぎると心臓に負担をかけ、ぬるすぎると逆に身体を冷やしてしまいます。

 

入浴時間

半身浴は、少なくとも30分以上は浸かることが推奨されています。なぜなら、半身浴の効果は入浴後20分以降に発揮されるので、それより早く上がってしまうと効果が得られず無駄になってしまいます。
30分から1時間程度の半身浴は心身共にリラックスすることができ、冷えが現れやすい手足の指先まで温めることができます。また、入浴中は読書や音楽も自由自在なので、楽しく快適に過ごすことがポイントとなります。

 

水分補給

半身浴は、見た目以上に汗をかきます。なので、こまめな水分補給が大切になります。

 

ストレッチ

入浴後のストレッチは、冷えの解消により効果的になるので忘れず行いましょう。

 

冷えを解消するアイテム

カイロ

 

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カイロは、指先などの部分的に冷えが酷い場合に有効です。広範囲を温めるのには向きませんが、冷えて辛さに耐えられない時など、辛い症状を和らげてくれるお助けアイテムになります。足の裏や腰などの、血管が集まっている場所に貼るのがおすすめです。

 

腹巻き

 

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腹巻きは、身体を温めるよりも冷えを防ぐ特徴があるので、冷房が避けられないオフィスなどで役立ちます。また、カイロと併用して使いやすいので、冷えに悩む人の心強い味方になるでしょう。

冷え性を解消するエクササイズ

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体を動かして冷え性を解消したい場合は、悩みに合ったエクササイズに取り組むことが有効です。

 

ストレッチ

全身のストレッチは、隅々まで血流を行き渡らせるので、体温を上げて体質を改善したい人に最適です。入浴後はまさにベストなタイミングですから、ストレッチをして就寝すると温かい気持ち良さのまま眠れます。

 

冷え性の解消に効果的な全身のストレッチには、下記のものがあります。

 

腕・肩のストレッチ

腕・肩のストレッチは、肩から腕の血行を促してくれるので、肩こり予防にも効果的です。腕・肩のストレッチのやり方は以下の手順で行います。

 

腕・肩のストレッチのやり方

@両脚を肩幅程度に開いて真っ直ぐ立つ
A左手を腰の後ろに置き、左手首を右手で掴む
Bそのままゆっくり右側へ引っ張り、気持ち良く感じるところまで伸ばす
C反対側も同様に行う

 

手首のストレッチ

手首のストレッチは、手先の血行を促進してくれるので、指先の冷え性対策に効果的です。

 

手首のストレッチのやり方

@両膝をついた床に四つん這いの姿勢になる
A指先が自分側に向くように、手首を外側から回す
B手のひらが浮かないように気を付けながら、体重を後ろにかけていき腕を伸ばす
Cしっかりと手のひら、腕を伸ばす

 

腰・脚のストレッチ

腰・脚のストレッチのストレッチは、脚から腰の筋肉を伸ばし、下半身全体の血流を促進させます。

 

腰・脚のストレッチのやり方

@両足を伸ばして床に座る
A左足の踵を股関節付近に寄せる
B右手で右足の爪先を掴む。届かない場合は届くところまで伸ばす
C息を吐きながら上半身をゆっくり前に倒す
D伸ばした脚がしっかりと伸び切った姿勢でキープする
Eしばらく伸ばしたら、反対の脚も同様に行う

 

足首のストレッチ

足首のストレッチは、足先の血行を促進してくれます。

 

足首のストレッチのやり方

@両足を伸ばして座る
A左脚の膝を曲げ、右太ももの上に左脚を乗せる
B左足の指と右手の指を組む
C左手で左足首を掴んで固定し、右手で左足首をゆっくり回す
D十分に回して解したら、反対の足も同様に行う

 

足指先のストレッチ

足指先のストレッチは、指先の血流を促し、つま先の冷えを改善してくれます。

 

足指先のストレッチのやり方

@裸足で脚を伸ばして床に座る
A両足の指でパーを作るように大きく開く
B今度はグーを作るように強く縮める
CAとBを繰り返し、指先を十分にほぐす

 

下半身のエクササイズ

冷え症の改善には下半身のエクササイズも重要で、足上げ運動やスクワットなどの筋トレをすると効果的です。ゆっくりと動作してポーズを維持するヨガもおすすめですから、冷え性に悩んだらこれらを組み合わせてみましょう。

 

足上げ運動とはこういうトレーニングです。

 

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スクワットとはこういうトレーニングです。

 

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下半身に効果が期待できるヨガにはこういうものがあります。

 

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腰ひねり体操

腰の捻り運動は、体の中心の血流を改善しますし、固定された筋肉を効果的に解せるので便利です。座りっぱなしの人は体勢が固定されがちなので、時々立ち上がって腰を左右に撚ると冷え解消に結び付きます。

 

腰ひねり体操とはこういう体操です。

 

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大きい筋肉使ったエクササイズ

大きな筋肉を中心としたエクササイズも有効ですから、太股や大胸筋を使った運動もおすすめとなります。というのも、大きい筋肉は動作に必要なエネルギー量が多いので、動かせば動かす程にエネルギーが燃焼して温まります。

 

太股を使った運動にはこういうものがあります。

 

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大胸筋を使った運動にはこういうものがあります。

 

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また、複数の筋肉を同時に使えば、それだけ冷え改善に役立つ代謝を促進して、不快な冷えから遠ざけられます。インナーマッスルの強化も冷えの改善に貢献するので、冷えや運動不足に気が付いたら、体の内外の筋肉を動かしましょう。

 

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